新年目標プロジェクト
参照元：Quirkology - Experiment - Resolution Experiment
著者：Richard Wiseman
(Richard Wiseman – Psychologist Author Speaker)
2007年中、減量、ジム通い、禁煙、飲酒の減量など、さまざまな目標を達成しようとしている3000人以上の人々を追跡調査した。実験開始直後には、参加者の52％が成功を収めていた。 しかし1年後、実際に目標を達成したのはわずか12％だった。この調査では、なぜ多くの人々が失敗するのか、成功を確実にするために何ができるのかを明らかにした。実験期間中、対象者はいくつかのグループの1つにランダムに配置され、異なるアドバイスに従うように求められた。男性と女性に最も適したアプローチの間には大きな違いが生じた。
いずれかの目標設定（例えば、一般的に体重を減らそうとするのではなく、毎週ポンドを失うことを目指すこと）に従うか、目標を達成することに関連する報酬（例えば、異性に魅力的であるなど）に焦点を当てるように求められたとき、男性は成功する可能性が有意に高かった。
女性たちは、彼らの友人や家族に解決策を伝えたとき、または彼らが古い習慣（例えば、ダイエットの場合、失敗としてではなく一時的な挫折としてチョコレートの暴力を扱う場合）に戻ったために特に弾力があり、あきらめないように奨励されたときに、より成功を収めた。
これらの単純な違いは驚くほど大きな影響を与えていた。目標設定に従事したときに更に22％の男性が目標を達成し、後退に直面することを奨励した場合、女性は成功する可能性がほぼ10％向上した。
男性は「マッチョな態度」を取る可能性が高く、非現実的な期待を持っている可能性がある。同様に、女性は彼らの決断について他人に伝えることには消極的であり、彼らが目標を公開した後、友人や家族が提供する社会的支援からより多くの利益を得るかもしれない。
新年の決意を達成するためのヒント
唯一の解決策を作る - 多くの場合、多くの人が過度に達成しようとする間違いを犯します。成功のチャンスは、人々が自分たちのエネルギーを彼らの行動の1つの側面だけを変えることにつなげるときに、より大きくなります。
計画を立ててください - あなたの決断について大晦日まで考えないでください。最後の決定は、当時のあなたの心に基づいている傾向があります。代わりに、数日前に時間をかけて、本当に達成したいことを反映してください。
以前の決議を避ける - 過去の決議を再訪問することを決めることは、あなたに不満と失望をもたらします。新しいものを選択するか、新しい方法で古い問題にアプローチする。例えば、体重が2石を失うのではなく、もっと運動してみてください。
具体的に - あなたが何をしようとしているのか、どこでそれをやろうとしているのか、いつ何時に考えますか。漠然とした計画は失敗する。たとえば、週に2日運行すると言うのではなく、火曜日と木曜日の午後6時に走ることを自分自身に伝えてください。
それを個人的にする - 群衆と一緒に走って、決断を下してはいけません。代わりにあなたが本当に人生から欲しいものを考えてみてください。その小説を完成させるか、楽器を弾くことを考えてください。体重を減らしてジムに行くだけではありません。
男性用：
S.M.A.R.Tのゴールを設定する - 具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間ベース（SMART）の目標の作成に集中する。たとえば、「私は新しい仕事を探したい」と考えるのではなく、あなたの履歴書を書き直して2週間ごとに1つの新しい仕事を申請するなど、1週間に1杯の測定可能な目標を作成することに集中します。ゆっくりとして確実にあなたがどこに行きたいか、日記の中に書き留めて、計画に固執する、段階的なミニ目標を計画してください。キャロットはスティックではありません - あなたの決断を達成したとき、あなたとあなたの周りの人たちがどれほど良い人生になるかに焦点を当てます。たとえば、喫煙をやめたい場合は、あきらめたメリットのリストを作成し、あなたの家のどこかに置いてください。あなたがジムに行くように動機を与えたい場合は、あなたに訴えるフィットネスモデルの写真を見つけて、毎日それを見ることができる場所に置いてください。
女性用:
一般公開 - 多くの人が新年の決議を自分たちで維持しています。残念なことに、これはすべてを簡単に忘れることになります。代わりに、公開してください。たとえば、大きなサイズの用紙に解像度を書き留めて署名し、自宅のどこかに置いてください。あなたの決断について、あなたの友人、家族、同僚に伝え、あなたの目標を達成するのに役立つ役に立つナッジをあなたに提供するよう依頼してください。いずれにせよ、あなたの決断をあなた自身にとどめないでください。永続する - 新しい習慣は学ぶのに時間がかかり、しばらくの間、あなたはスリップして古いものに戻るでしょう。食事をしている人が突然誘惑に突入するかもしれないし、もっと運動しようとする人が1週間ジムに行く時間がないかもしれない。誰もが時々混乱することを忘れないでください。あなたがたたかうと自分自身を責めないでください。また、その経験があなたを諦めさせるようにしてください。
